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冬季中医养生

冬季寒风起而蛰虫眠,是万物收藏的季节,更是人们养精蓄锐为来年做准备的重要时机。中医又强调天人合一的整体观念,勿违天时勿伐天和。因此中医冬季养生十分重视养藏。是四季养生的重中之重。主要做到三个方面即藏阳、藏精、藏神。


藏阳:从立冬开始,大自然阴气渐长阳气渐退,因此冬季养生要顺应自然而养阳,即藏阳。中医主张“早卧晚起,以待阳光”。意思就是说冬天要早睡晚起等待太阳出来再起床以避阴采阳。因为天黑早,阳气收藏早,早睡可以养阳;天亮迟,阳气升发迟,故晚起可以固阴精。现代人虽不必拘泥于此,但也要做到早睡晚起,不熬夜,是非常有必要的。


冬季如何藏阳?一、要避寒就暖。三个重点即头暖、背暖、及脚暖。二、要无泄皮肤:意思是不要让阳气从皮肤外泄。冬天应像松针一样收拢,避免大汗淋漓,否则皮肤开泄就会使阳气走失,不利于闭藏。三、多晒背壮阳气。中医提倡冬天“晒背”来养生。背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处,经常背对日光坐以壮阳气。


藏精:肾精是五藏之精的根本。所以冬天要节欲避免酒色过度,并且冬天脾胃功能吸收好,是藏精的好时候,也是贮藏精气的大好时机。中医认为:“冬不藏精,春必病瘟”。就是说冬天如果没有很好的养藏精气,春天就会缺乏物质基础,容易造成免疫力低下而患病。


冬季如何藏精?第一、固肾藏精有节制。节欲保精,避免房太过。第二、避免精细操作太过。精细操作指脑手并用且要求极高的工作。第三、莫酗酒。第四、注意营养均衡。 

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藏神:心为藏神之脏,君主之官。生之本,五脏六腑之大主。故情志所伤,首伤心神,次及相应脏腑,导致脏腑气机紊乱。冬天万物闭藏,人的心神也应闭藏,所以冬季养生应注重藏神。


冬季养生如何藏神?要做到三少、三多:少躁动、少喧哗、少生气;多睡眠、多平静、多安心。


冬季进补不忘控制体重。中医认为:五味对五脏即苦入心,辛入肺,酸入肝,咸入肾,甜入脾。肾虚的人补充入肾的咸味来调动肾气,可以及时采取有针对性的食补措施。比如海参、海带等海产品补肾,天气寒冷羊肉温而不燥是冬季进补佳品。现代社会进补不一定要高脂肪、高热量食物。素食进补正当时。素食一样可以温经通络。梨、藕、萝卜生吃则寒,加热熟吃则温。还有桂圆、木瓜、百合以及山药、芋头、红薯等谷类,花生、杏仁、胡桃等干果一样可以进补到位。


总之冬季养生注重养藏,而养藏又包括藏阳、藏精、藏神三个方面。当然冬季养藏,也需要适度,养藏过度容易导致懒散、嗜睡,反而不利于身心健康。





作者介绍

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袁振兴,中共党员,九江市第六人民医院中医科主治中医师,出生中医世家,自幼跟随爷爷学习中医。2008年毕业于江西中医药大学中西医结合临床专业,本科文化,一直从事中医临床工作。是江西中医药学会会员、江西中医药学会肩颈腰腿痛诊治分会委员。曾拜师跟诊于江西省人民医院中医科主任全国名老中医廖金标教授,深得其学术思想及辩证精髓。2010年于北京中医科学院西苑医院进修一年,师承房定亚教授学习中医治疗风湿免疫病,周乐年教授学习脾胃病及多种肿瘤治疗,中医妇科名家沈明秀及王清华教授学习中医妇科及不孕不育,中医针灸名家叶成亮教授学习叶氏针灸。


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中医科电话:8179155


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